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¿Cuánta proteína tomar por día?
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¿Qué es la proteína whey?
La proteína en polvo (whey) es, en criollo, proteína de la leche filtrada y concentrada. No es un químico ni un anabólico: es comida. Sirve para completar la proteína que tu cuerpo necesita cada día —clave para reparar y construir músculo— cuando no llegás solo con las comidas. Una medida aporta unos 20-25 g de proteína de rápida absorción, ideal después de entrenar o como snack. Es práctica, rendidora y de las formas más baratas de sumar proteína de calidad.
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Calculá tu proteína según tu peso
Si entrenás, el rango recomendado es 1,6 a 2,2 g de proteína por kilo por día (contando TODA tu comida, no solo el batido). Poné tu peso:
kg
Mantener músculo
120 g
por día (1,6 g/kg)
Ganar músculo
165 g
por día (2,2 g/kg)
El whey aporta
~20 g
por scoop (completás lo que falta)
🧮 Importante: ese total es de TODA tu comida (carne, huevo, lácteos + batido). El whey sirve para completar lo que no llegás a comer.
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo tomar mucha proteína de golpe?
- El cuerpo aprovecha mejor repartida en el día. No hace falta más de ~40 g por toma.
- ¿Y si como poca carne?
- Ahí el whey ayuda más todavía: completá con 1-2 scoops lo que no llegás con la comida.
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