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¿La creatina engorda?
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¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que tu propio cuerpo fabrica a partir de aminoácidos, y que también obtenés de alimentos como la carne y el pescado. Se almacena sobre todo en los músculos, donde ayuda a regenerar energía rápida durante los esfuerzos intensos y cortos (levantar, sprintar, empujar). Suplementarla llena esas reservas al máximo: por eso se asocia a más fuerza, más repeticiones y mejor recuperación. Es el suplemento deportivo con más respaldo científico y de los más seguros — para la mayoría, 5 g de monohidrato por día es todo lo que hace falta.
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¿La creatina engorda? La verdad
No, la creatina no engorda. El mito viene de que los primeros días la balanza puede subir 1-2 kg. Pero eso no es grasa:
✔ Lo que realmente pasa
- La creatina mete agua DENTRO del músculo
- El músculo se ve más lleno y firme
- Ese “peso” es agua intramuscular, no grasa
- Se estabiliza en 1-2 semanas
✗ Lo que NO pasa
- No acumula grasa
- No te hincha “de gordo”
- No retiene agua bajo la piel (eso es otra cosa)
✅ Tranquila/o: si te preocupa la balanza, medí con espejo y ropa. La creatina te ayuda a verte más tonificado, no más gordo.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué subí de peso al empezar?
- Es agua dentro del músculo, no grasa. Se estabiliza en 1-2 semanas.
- ¿Retiene agua bajo la piel?
- No. La creatina mete agua DENTRO del músculo, lo que mejora el aspecto, no lo hincha.
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