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¿Cuánta creatina tomar por día?
💊 Suplementos · Creatina
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que tu propio cuerpo fabrica a partir de aminoácidos, y que también obtenés de alimentos como la carne y el pescado. Se almacena sobre todo en los músculos, donde ayuda a regenerar energía rápida durante los esfuerzos intensos y cortos (levantar, sprintar, empujar). Suplementarla llena esas reservas al máximo: por eso se asocia a más fuerza, más repeticiones y mejor recuperación. Es el suplemento deportivo con más respaldo científico y de los más seguros — para la mayoría, 5 g de monohidrato por día es todo lo que hace falta.
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Calculá tu dosis según tu peso
La dosis estándar es 5 g por día para casi todo el mundo. Si querés cargar más rápido (opcional), se usa 0,3 g por kilo durante 5-7 días. Poné tu peso:
kg
Mantenimiento (siempre)
5 g / día
Carga opcional (5-7 días)
22,5 g / día
en 4 tomas de ~5,6 g
1 Kg te dura
~200 días
a 5 g por día
🧮 Simple: 5 g por día y listo. La “carga” solo adelanta unos días el efecto, no lo hace más grande.
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo tomar más de 5 g?
- No hace falta. Más de 5 g no da más beneficio (salvo la carga opcional los primeros días).
- ¿Qué pasa si me salteo un día?
- Nada grave. Retomá al día siguiente. La constancia a largo plazo es lo que importa.
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